隨課筆記加書注, 用以復習用  

以下內容，著作權均屬該書作者及譯者， 主要是供自己參考學習之用，若有侵權煩請告知 。

魚式游泳自由式的參考分解動作重點：

第一課，平衡，平滑的身體線

分解動作1：仰面平衡

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天氣忽冷忽熱，就要進入突發性心臟病的好發期，不過，早期心臟病的徵兆卻常被忽略，尤其容易與胃食道逆流混淆。因此，及早建立起正確的辨識方法十分重要。是心臟病？還是火燒心？不妨用下列的測驗來測測你的常識。

Q1:罹患心肌梗塞（又稱突發性心臟病），事先一定會有前兆？

A:錯。

有些老年患者或糖尿病患者即使心肌梗塞未必會有症狀。

Q2:胸痛是心肌梗塞的唯一徵兆？

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呼吸不順 

Ｑ：呼吸不順達半個月，無法完整吸入一大口氣，好不容易吸到空氣，不到3分鐘又重複發生。想打哈欠幫助呼吸，也無法順利打個完整的哈欠，這個月做過心電圖、X光檢查都正常。該求助哪一科門診？

Ａ： 

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過敏性鼻炎是很慢性的狀況，生活環境上有很多該注意的地方，目前沒有幾乎藥物或手術可以根治 

鼻子過敏困擾我多年、常常流鼻水和鼻塞、打噴嚏、眼睛溢淚紅紅的、眼睛周圍腫脹，每到秋冬季節就會發作，不勝困擾，而且會影響睡眠很多 ，也曾經想過去做電燒手術，灼燒過敏神經，因為很怕開刀且效期不長(聽說撐不了幾年)而作罷   。  益生菌也陸陸續續吃了好幾家，號稱可以改善過敏體質，我的心得是有吃沒有動，吃心安的成份居多，錢還花不少

2011年後聽從家人的建議，開始慢跑，跑著跑著也好幾年了，個人的感覺上的確是有助於改善鼻炎的腫脹的情形，可能是因為慢跑可以促進血液循環，使鼻甲及鼻竇黏膜收縮，以利鼻腔通氣和引流。多年的慢跑下來、是真的比較不會在季節交替時狂噴嚏

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「吃錯了會生病」，有一些人罹患糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖等，其中罪魁禍首正是「營養比例」失衡，其實，近年流行的生酮飲食也要注意營養比例。自然醫學博士表示，透過檢測可以知道自己是否適合生酮飲食，同時為大家揭開生酮飲食的迷思：像是「生酮飲食是低熱量飲食」、「生酮飲食是只吃肉不吃菜」？到底真相如何？

為什麼疾病容易找上門？最常被忽略的重點，就是「營養比例」。三大營養素裡面碳水化合物、蛋白質、脂肪比例的差異，對身體有驚天動地的影響，而把飲食中的碳水化合物降下來，就會發生奇妙的事情。這也是「低醣飲食」和「生酮飲食」近年來席捲歐美的原因之一。

生酮飲食迷思：低熱量飲食、只吃肉不吃菜

自然醫學博士陳俊旭在其新書《高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我？》中自述：多年前，自己和一般人一樣，喜歡吃麵條、水餃、麵包、炒飯，也吃得很「健康」，但隨者年紀的增長，糖尿病基因蠢蠢欲動。30多歲起，血糖就會飄。40歲後，陸續出現的腰腹脂肪、飯後打瞌睡、腦茫現象，逼得他不得不往「低醣高脂」的旅途前進。

到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？

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肱二頭肌（Biceps Brachii）： 
要練之前我們先來了解二頭肌，它正式名稱為肱二頭肌（Biceps Brachii），主要是由肱二頭肌短頭與肱二頭肌長頭，這兩條肌肉所構成(就是俗稱的小老鼠)，主要的功能就是讓前臂彎曲，讓手掌可以朝上臂靠近，對於日常生活有著不可缺少的重要性，因此，當你在訓練這兩條肌肉的時候，還會透過靠近前臂的肱橈肌，與位於肱二頭下層的肱肌協助完成。另外，想要讓二頭肌更加立體，就不能忽略介於二頭肌與三頭肌，分界點的肱肌鍛鍊，而想要前臂看起來粗壯，就要注意肱橈肌的鍛鍊，現在了解了它們所在的位子之後，那我們就來看一下3大訣竅吧！

1  讓肌肉保持緊張

大家都會忽略的就是頂峰收縮（Peak Contraction Training Principle），它主要就是將肌肉達到完全收縮，讓它處於最緊張的收縮狀態壓縮1~3秒，這樣的方式可以為肌肉組織帶來極大的壓力，並有效刺激肌肉纖維成長，因此，當你在採取頂峰收縮練習二頭肌的時候，你就會發現肌肉的泵感十足！

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馬克思曾經說過，一門學科，只有當它能夠成功運用數學的時候，才有可能成為一門真正的科學。的確，數學總是以其簡潔性，明確性走在所有科學的前列，任何學科都把能否能夠成功運用數學作為自身是否成熟的標誌。
      　　 然而，混沌的世界卻不像以往的數學那麼單純。

      　　 在混沌的世界中，今天並不能預測明天，如果我們以簡單的線性模式去理解世界，最終一定會被碰得頭破血流。
      　　

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最好看的運動體型，都不慢跑

人類的大腦比野生動物大，但這卻造成一個問題：我們會把事實和謊言結合在一起，然後對運動產生一些偷懶的想法，其他動物不會這麼做。沒有一種動物有等同人類慢跑的行為，在人類登陸月球之前，慢跑是相當怪異的行為。

西元1968年，醫學博士肯尼斯．古伯（Kenneth Cooper）的暢銷書《有氧運動》（Aerobics）引發了一股過量運動的熱潮，但結果卻導致疲憊、運動傷害，還有更肥胖。你去看看任何一場半程或全程馬拉松，就會看到這些拼命的人，正在忍受著好幾個小時無效、甚至危險的「運動」。

我們很習慣的以為，要勞苦付出才會有收穫：努力唸書準備考試、摔車後忍痛清洗傷口、吞服惡臭的藥丸，即使有時候這些方式根本有違健康，我們還是認定它的好。慢跑感覺上很健康，因為跑完讓人疲累，但這是一種反效果的疲累。

過量跑步讓你的身體有所反應，釋放出腎上腺皮質醇（cortisol），是一種壓力荷爾蒙。腎上腺皮質醇引起了糖質新生（gluconeogenesis）的作用過程，使你的肌肉分解成葡萄糖。每週跑步好幾個小時這樣的生活型態，會消耗你的肌肉，所以許多世界級的馬拉松選手，看起來都比較削瘦。

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慢跑新手該如何跑

運動新知-如何避免肌肉痠痛與運動傷害

跑前拉拉筋，跑完下課速速離開，喝水吃飯去，有時肌肉痠個三五天就好了，有時很明顯的膝蓋會疼痛，這樣情況是正常還是運動傷害？
其實跑步運動的前、中、後都有學問，需要好好規劃和學習。

謹記三大原則：運動前漸進式、運動中腳步輕放、運動後確實伸展。快樂運動，運動快樂，才能延長我們持續運動的動力!

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 首先6.44吋LCD螢幕 其實還是可以塞口袋
 

小米Max雖然是大尺寸，厚度卻控制得很好，僅7.5mm，

弧形收邊也蠻貼合手掌的，整體給我一種俗又有力的Power 

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